plan treningowy i dieta

Witam, do czynienia z siłownią mam od roku . Wczesniejsze treningi to chaos :) dlatego wpisałem 3 miesiące ponieważ od tego czasu robiłem pożądną redukcję(według jakiegoś planu ) :) . Posiadam siłownie domową :) troche ubogo ale rozpisze co mam : -Skakanka -Atlas dokładnie taki [...]

[...] ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę. Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony z treningu. Trenuje już 8 tygodni tym planem + 1 tydzień miałem przerwę bo mnie nie było. A przytyłem prawie 6kg, a masa mięśniowa + siła poszła zadowalająco dobrze. Wkleję od razu tutaj mój obecny plan + [...]

witam chciałbym prosić was o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu mój staz treningowy to4latka z przerwami obecnie trenuje już 4miechy z tymi planami co tydzien zmieniam plan a na plan b problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa moja waga 85kg 182cm biceps42 klata105 pas93. dieta niby jest jem dużo dodam ze teraz [...]

[...] Dostęp do sprzętu : gryf prosty, , ławeczka prosta - skośna, hantle, drążek, modlitewnik Zażywane suplementy : brak , kiedyś guaranna Nie dawno przerwałem plan FBW (z powodu monotonii i coraz mniejszych przyrostów i chęci do ćwiczeń) postanowiłem ze zacznę robić plan WODYNA z drobnymi przeróbkami : sobota i wtorek : [...]

Witam! Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym zapytać się czy to dobry plan jest (skopiowane z tabelki wyników podczas pierwszego treningu)(waga w kg): Marcin 19.06 Przysiady 1/12 powt. 55/35 Prostowanie 1/12 100+ (bo już maszyna się przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 [...]

[...] wyciągu górnego sobota: barki: moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8 unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10 Proszę o szczere opinię, plan na wakacje tylko potem wracam na siłownię i będzie git Cel drugorzędny: upodobnienie się do Daniela Craiga w scenie jak wychodził z morza w Casino Royale jeżeli to [...]

[...] dzialaja alty ) prosil bym o jakis zestaw cwiczen mozliwych do wykonania na tym sprzecie zeby przerobic tluszcz na miesnie z gory dziekuje. Teraz pisze tutaj proszę o jakiś plan ćwiczeń na sprzęcie z trzeciego postu gdyż nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć . Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 138 kg [...]

[...] program treningowy?(czy nie za dużo, nie za mało, czy dobrze dobrałem ilość serii, powtórzeń i kolejność - wszystkie elementy proszę wziąć pod uwagę). 2. Czy jeżeli tym planem trenował bym w pn, śr, pt. to w inne dni (oprócz niedzieli) mogę budować kondycje(areoby)? 3. Czy rozciąganie mięśni robić po areobach czy po treningu siłowym? Kiedy [...]

[...] czy dobrze ćwiczę ale po radzie qumpla doszedłem do wiosku ze pora poczytać i strasznie się zdziwiłem Co ja robiłem ze sobą przez ten cały czas ćwiczeń Poczytałem i ułożyłem plan FBW którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 2 lata 3dni w tyg. A-B-Ad.. Nie piję ,nie palę(choć nie ma co ukrywać, wcześniej za gówniarza trochę się dymiło oraz piło co [...]

Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

Witam, mam 17 lat i postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Mam nadzieję, że będzie mnie motywował :) ____________________________________________________________________________ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa+siła+redukcja i tak w kółko Staż treningowy na słowni : niewielki [...]

Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]

[...] ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] (lamane, proste), sztangielki, jakies 140 kg obciazenia Dieta : jakies 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK (klata ,triceps, barki) 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8 3. Francuskie wyciskanie 4x8 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] redukcyjna poziom tkanki ok 19% :( Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, spalacz, od następnego tygodnia kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu miara z 2 tygodni w tył 98 - pas pępek :( 42 - biceps 33 - przedramie 116 - klatka 62,5 - udo 39,5 - łydka Ustaliłem zapotrzebowanie na: [...]

[...] do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 8 x 60kg klasyczny martwy ciąg 10 x 80kg wyciskanie na ławce leżąc 10 x 60kg Witam, chciałbym ruszyć ze splitem na [...]

[...] Napisałem tutaj z faktu że skoczyło już 2 latka treningu i przyszedł czas nawiedzić nowy dział :) Mam od razu parę pytań i jestem otwarty na krytykę. Ostatnio przerabiałem plan FBW Bill Star zostało mi jeszcze jakieś 3 tyg i myślę jaki teraz plan zastosować. Poczytałem dużo o Push/Pull/Legs a mianowicie znalazłem plan : Poniedziałek (Mięśnie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wita-min, chela-mag, Ostatnio przerabiany plan: podałem w pierwszym poście mój trening WAGA CIAŁA:55 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 21cm OBWÓD BICEPSU: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 29cm OBWÓD UDA: 43cm OBWÓD BIODER: 75cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam!! Chodzę na siłownie od około 2-3 tyg. Mam tutaj plan na podstawie którego mam zamiar ćwiczyć ale prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , [...]

Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]